แบบฝึกหัดสำหรับ potency - ซึ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ชาย?

นอกจากการออกกำลังกายแบบพิเศษแล้ว ผู้ป่วยควรเพิ่มระดับการออกกำลังกายโดยรวมในชีวิตประจำวันมันง่ายมากที่จะทำสิ่งนี้ให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม ก่อนกิจกรรมกีฬาปกติ จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับภาระที่อาจเกิดขึ้น

สิ่งที่สามารถทำได้เกี่ยวกับความอ่อนแอในผู้ชายในชีวิตประจำวัน? แพทย์ให้คำแนะนำดังต่อไปนี้:

  • ควรละทิ้งลิฟต์และบันไดเลื่อนหากสามารถขึ้นบันไดได้
  • คุณต้องมีเวลาเดินมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสภาพอากาศและถนนเอื้ออำนวย
  • ผู้ชายควรใช้เวลาน้อยลงในรถหรือในระบบขนส่งสาธารณะ
  • ใช้เวลา 10-20 นาทีทุกเช้าในการออกกำลังกาย รวมทั้งการวอร์มอัพและการออกกำลังกายเบาๆ จากยิมนาสติก

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการออกกำลังกายดังกล่าวควรค่อยๆ เข้ามาในชีวิตของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชายผู้นี้ไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาประเภทใดเลยหากรู้สึกไม่สบาย คุณควรลดภาระโดยรวมและไปพบแพทย์เพิ่มเติม

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายสำหรับ potency

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้นี้เหมาะสำหรับผู้ชายทุกคน รวมถึงผู้ที่อยู่ในกลุ่มอายุที่มากขึ้นพื้นฐานของกลไกของผลบวกของการออกกำลังกายคือการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนซึ่งความเข้มข้นลดลงด้วยเหตุผลบางประการนอกจากนี้ แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอวัยวะเพศ

คอมเพล็กซ์หมายเลข 1

  1. ยืนตัวตรง. ปิดเท้าทั้งสองข้างให้แน่นในฝ่าเท้าตอนนี้คุณต้องยกขาให้สูงโดยงอเข่าให้มากที่สุดยกแขนขาให้สูงที่สุดโดยต้องการให้เข่าถึงหน้าอกลดขาของคุณลงหนึ่งก้าวจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับรยางค์ล่างที่อยู่ตรงข้ามที่ "ทางออก" ควรเลียนแบบขั้นตอนการเดินขบวน
  2. ยืนขึ้น. ขาที่ระดับไหล่หายใจลึก ๆ. งอเข่าเล็กน้อยโดยย่อครึ่งเมื่อนั่งยอง ๆ ควรมีความรู้สึกตึงที่บั้นท้ายจากนั้นนับ "สอง" ให้ยืนขึ้นเต็มความสูงแล้วผ่อนคลายบั้นท้ายของคุณทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
  3. ตอนนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดที่รู้จักกันดี "วิ่งเข้าที่"เทคโนโลยีการดำเนินการแตกต่างกันคุณต้องยกเข่าสูงเพื่อให้หน้าอกของคุณ (เช่นในแบบฝึกหัดที่ 1)
  4. นอนบนพื้นไม่แนะนำให้นอนบนพื้นเย็น ทางที่ดีควรปูพรมงอขาของคุณที่หัวเข่าบนพื้นอย่างแน่นหนาเหยียดแขนของคุณ "ที่ตะเข็บ" และกดลงกับพื้นก่อนอื่นแนะนำให้วางหมอนขนาดเล็กหรือลูกกลิ้งผ้าห่มไว้ใต้หลังส่วนล่างตอนนี้ในการนับ "หนึ่ง" คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานในขณะเดียวกัน แขนและขายังคงนิ่งอยู่ถือกระดูกเชิงกรานในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-12 วินาทีขั้นตอนต่อไปคือการกลับสู่ท่านอนเดิมสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างช้าๆ ออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างระมัดระวัง
  5. นอนบนพื้นขาเหยียดตรงแขนอยู่ตามลำตัวตอนนี้คุณต้องวางมือและนิ้วเท้าลงบนพื้นแล้วยกหลังพร้อมกับกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุดนี่คือสิ่งที่เรียกว่าออกกำลังกาย "เบิร์ช"
  6. รับตำแหน่งที่เหมือนกันในการทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จ คุณจะต้องใช้วัตถุรูปทรงลูกบอลลูกบอลขนาดกลางปกติจะทำความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการออกกำลังกายครั้งที่หกและครั้งที่สี่คือกลุ่มกล้ามเนื้อเพิ่มเติมมีส่วนร่วมวางวัตถุทรงกลมไว้ระหว่างเข่าแล้วหนีบด้วยแรงตอนนี้คุณต้องยกกระดูกเชิงกรานของคุณในขณะที่บีบลูกบอลด้วยแรงสูงสุดออกกำลังกายยกขาให้แข็งแรง
  7. ใช้ตำแหน่งแนวนอนขางอเข่าแขนอยู่ในตำแหน่งอิสระตามร่างกายสาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการกระชับกล้ามเนื้อของฝีเย็บเพื่อให้เข้าใจว่าต้องทำอย่างไร คุณต้องจำความรู้สึกเมื่อผู้ชายกลั้นปัสสาวะการออกกำลังกายควรทำซ้ำ 25 ครั้ง
  8. ใช้ตำแหน่งแนวนอนงอขาของคุณที่หัวเข่ามือถูกล็อคและวางไว้ด้านหลังศีรษะตอนนี้ยกขาของคุณให้งอทำแบบฝึกหัด "จักรยาน"
  9. นั่งบนเก้าอี้สูงร่างกายผ่อนคลายหลังตรงทำแบบฝึกหัดที่ 5 จากคอมเพล็กซ์เดียวกันก้นไม่ควรมีส่วนร่วมในเรื่องนี้

นี่คือคอมเพล็กซ์การรักษาหลักที่ปรับปรุงโภชนาการของอวัยวะอุ้งเชิงกรานและอวัยวะเพศ

ชุดออกกำลังกายหมายเลข 2

การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงสามารถออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น

  1. ใช้ตำแหน่งแนวนอนขาเหยียดตรงแขนอยู่ในตำแหน่งอิสระตามร่างกายตามการนับ "หนึ่ง" ให้ยกขาทั้งสองข้างให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยพยายามเอาขาไปไว้ด้านหลังศีรษะแน่นอนว่าหากไม่มีการเตรียมการอย่างเหมาะสม การเหวี่ยงแขนขากลับไปจะไม่เป็นผลเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้
  2. รับตำแหน่ง "โกหก" อีกครั้ง คราวนี้บนท้องงอแขนที่ข้อศอกแล้ววางไว้ใต้วงแขนในการนับ "หนึ่ง" ให้ยกคอ, ลำตัว, อยากเห็นสิ่งที่อยู่ข้างหน้า. ขั้นตอนต่อไปคือการอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 12 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและกลับสู่ตำแหน่งเดิม
  3. ตอนนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดเดียวกัน แต่ด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นโดยไม่มีส่วนประกอบคงที่
  4. ยืนตัวตรง. ขาที่ระดับไหล่ในขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องโน้มตัวไปที่ขาและจับเข่าจากด้านในด้วยมือหลังจากนั้น ดึงหน้าท้องเข้าไป กระชับก้นและกล้ามเนื้อของฝีเย็บดำรงตำแหน่งสองสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายและคืนร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งเดิม
  5. นั่งบนเก้าอี้หรือสตูลจับที่หลังเก้าอี้หรือขาสตูลตอนนี้คุณต้องเคลื่อนไหวเป็นวงกลม 10 ครั้งด้วยกระดูกเชิงกรานโดยให้หลังตรงมือควรพันหลังหรือขาให้แน่นจากนั้นทำซ้ำการออกกำลังกายโดยหมุนกระดูกเชิงกรานไปในทิศทางอื่น
  6. ยืนตัวตรง. เมื่อนับ "หนึ่ง" ให้เริ่มทำการเคลื่อนไหวลูกตุ้มของกระดูกเชิงกรานไปทางซ้ายและทางขวา

แบบฝึกหัดสองชุดนี้สำหรับผู้ชายเพื่อความแรงในกรณีส่วนใหญ่ก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูสมรรถภาพตามปกติ

การป้องกัน

ยิมนาสติกสามารถเป็นวิธีที่แยกต่างหากและเป็นอิสระในการมีอิทธิพลต่อความสามารถของผู้ชายโดยเฉพาะเป็นมาตรการป้องกันหากการหยุดชะงักทางเพศกลายเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นซ้ำๆ หรือเกิดขึ้นเป็นประจำ จะไม่สามารถแก้ปัญหาด้วยการเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวได้จำเป็นต้องใช้การตรวจเพื่อระบุสาเหตุของความผิดปกติของสมรรถภาพทางเพศปรึกษาแพทย์เพื่อวินิจฉัยและรักษาโรคที่นำไปสู่ความอ่อนแอ

โยคะเพื่อเพิ่มศักยภาพ

กีฬาไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาเรื่องการขนถ่ายทางอารมณ์ด้วยการดำเนินการฝึกอบรมบุคคลที่ไม่เต็มใจจะฟุ้งซ่านจากปัญหาสถานการณ์ที่ตึงเครียดความหงุดหงิดที่เพิ่มขึ้นจะถูกกำจัดความก้าวร้าวสะสมหาทางออกความเครียดทางจิตใจลดลงความสมดุลและความเข้มข้นปรากฏขึ้นทั้งหมดนี้มีผลในเชิงบวกอย่างมากต่อความแรงการดูแลร่างกายของบุคคลนั้นควบคุมสภาพจิตใจของเขาพร้อม ๆ กัน

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าทุกกิจกรรมจะส่งผลดีต่อสุขภาพแบบเดียวกันกับผู้ชายได้

มีกีฬาหลายประเภทที่ไม่แนะนำสำหรับตัวแทนของเพศที่แข็งแรงกว่าซึ่งมีความโน้มเอียงที่จะลดความแรงและหย่อนสมรรถภาพทางเพศในหมู่พวกเขา:

  • สายพันธุ์ที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งยาว (หมากรุก, หมากฮอส);
  • การขี่ม้า;
  • พายเรือ;
  • การแข่งขันรถยนต์และจักรยาน

ยิมนาสติกเพิ่มพลังที่บ้าน

ยิมนาสติกเพิ่มพลังที่บ้าน

การออกกำลังกายตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้ดีเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อทุกการทำงานของร่างกายของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ต่อสมรรถภาพของผู้ชายระบบอวัยวะทั้งหมดมีความเข้มแข็ง (ระบบทางเดินหายใจ ประสาท หัวใจและหลอดเลือด ระบบย่อยอาหาร ฯลฯ ) ประสิทธิภาพและอารมณ์จะดีขึ้น

ทางเลือกที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพโดยใช้ดัมเบลล์ นอกจากนี้ คุณสามารถรวมกิจกรรมที่มีประโยชน์อื่น ๆ :

  1. สลับกันของร่างกาย 90 องศาพร้อมกับกางแขนตรงไปด้านข้างการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
  2. นำสะบักไหล่เข้าหากันแล้วงอแขนไปที่ไหล่ ถือดัมเบลล์ไว้ ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ประมาณ 15 ครั้งคุณสามารถทำ squats ด้วยคุณลักษณะนี้โดยเหยียดแขนไปข้างหน้าหรือยกแขนขึ้นจากตำแหน่งคว่ำ
  3. วิดพื้นต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้งพยายามหายใจเข้าอย่างสงบขณะออกกำลังกาย
  4. ยิมนาสติกเพื่อความแข็งแรงเป็นจุดสนใจหลักของการฝึกกระดูกสันหลังและเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัวสำหรับตัวแทนทุกเพศทุกวัยการออกกำลังกายดังกล่าวมีประโยชน์มากด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะลืมเกี่ยวกับอาการกระตุกเอวตลอดไป (ยกบาร์เบลล์, ลู่วิ่ง, จักรยาน, อุปกรณ์ติดตั้งต่างๆเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา)หากคุณมีโอกาสเยี่ยมชมโรงยิมหรือซื้อการติดตั้งที่บ้าน ชั้นเรียนในนั้นจะเปลี่ยนทั้งคอมเพล็กซ์
  5. เอนไปข้างหน้า - การออกกำลังกายดังกล่าวเพื่อปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศ การพุ่งออกมาและความแรง กำจัดสเปิร์มที่นิ่ง เพิ่มกิจกรรมของพวกเขาอย่าทำหลายอย่างพร้อมกัน 10 ครั้งก็พอเพิ่มปริมาณทุกวันทีละน้อยโดยนำฝ่ามือแตะพื้นถึง 50 ครั้ง
  6. ใช้ดัมเบลล์ในมือของคุณ (ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน) เหยียดไปตามร่างกายแล้วพุ่งไปข้างหน้าสลับกัน (ก้าวใหญ่โดยงอเข่า)

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายเพื่อสมรรถภาพชาย

การออกกำลังกายที่เพิ่มความแรงตามที่อธิบายไว้ข้างต้นเล็กน้อยมีให้สำหรับผู้ชายทุกวัยและทุกร่างกายพวกเขาง่ายพอที่จะดำเนินการด้วยตัวเอง - นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องมีครูฝึกและคุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมพิเศษซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงสภาพของคุณอย่างรวดเร็วและเพิ่มขวัญกำลังใจ

มีข้อดีหลายประการของเทคนิคนี้ และข้อดีหลักๆ ได้แก่:

  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากสุขภาพการเจริญพันธุ์จะเพิ่มขึ้น
  • การผลิตเอ็นดอร์ฟินและเทสโทสเตอโรน - การออกกำลังกายช่วยให้คุณฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มความแข็งแกร่งของผู้ชาย
  • "ทางออก" สำหรับอะดรีนาลีนซึ่งกระตุ้นความเครียด (เพื่อเพิ่มผลที่ได้รับจำเป็นต้องทำการฝึกอบรมอัตโนมัติเพื่อปรับปรุงสุขภาพเพิ่มเติม)

ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือความสม่ำเสมอเป็นพื้นฐานของสุขภาพการเสริมสร้างสุขภาพของผู้ชายให้แข็งแกร่งแม้เป็นเวลา 50 ปีก็เป็นไปได้เช่นกันและวิดีโอของการออกกำลังกายเพื่อความแรงของผู้ชายน่าจะช่วยได้มากในเรื่องนี้ประสิทธิผลของกิจกรรมเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากการทบทวนหลายครั้งเกี่ยวกับการเพิ่มความแข็งแกร่งของผู้ชายอย่างมีประสิทธิผล

คู่รักสุขสันต์ ไร้ปัญหาเรื่องเซ็กส์

อาหารควรเป็นอย่างไร?

แค่รู้ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่คุณต้องทำเพื่อความแรงนั้นไม่เพียงพอ เพราะปัญหาในพื้นที่นี้ยังสามารถพัฒนากับภูมิหลังของความจริงที่ว่าบุคคลนั้นคือ คุณควรตรวจสอบความสมบูรณ์ของอาหารของคุณเองการแข็งตัวได้รับอิทธิพลจากวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมาก แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับร่างกายของผู้ชายมีดังต่อไปนี้

  1. สังกะสี. มันเป็นส่วนหนึ่งของเอ็นไซม์หลายชนิด ดังนั้นจึงมีส่วนร่วมในกระบวนการเมแทบอลิซึมช่วยให้คุณสามารถรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายในร่างกายให้อยู่ในสภาวะปกติ แต่จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้เข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอขององค์ประกอบทางเคมีสังกะสีมีส่วนร่วมในการแลกเปลี่ยนดีไฮโดรเทสโทสเตอโรนนอกจากนี้ในอวัยวะสืบพันธุ์ชายการแบ่งและการต่ออายุของเซลล์สืบพันธุ์เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและกระบวนการนี้ช้าลงอย่างมากเมื่อขาดสังกะสีและจำนวนเซลล์อสุจิลดลงและคุณภาพลดลงการแข็งตัวของอวัยวะเพศมักขึ้นอยู่กับอาหาร และอาหารที่มีสังกะสีสูงช่วยให้เข้าใจได้อย่างรวดเร็ว เช่น กุ้ง หอยนางรม รำข้าวสาลี ปลาแอนโชวี่ ไข่แดง ปลา
  2. ซีลีเนียม. แร่ธาตุที่ใช้ในปริมาณมากโดยระบบสืบพันธุ์เพศชาย และบทบาทหลักคือการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกายองค์ประกอบช่วยรักษาหลอดเลือดในสภาวะที่แข็งแรงป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือด, โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายนอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายปลอดจากอนุมูลและช่วยในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศและสเปิร์มด้วยความบกพร่องทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายหลักลดลงซึ่งไม่ได้ส่งผลดีที่สุดต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศและเพื่อให้ร่างกายได้รับซีลีเนียม จำเป็นต้องเพิ่มอาหาร เช่น ข้าวโพด อาหารทะเล มะเขือเทศ กระเทียม และไข่ในอาหาร
  3. วิตามินอียังต้องกล่าวอีกว่าการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพในผู้ชายจะต้องเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อาหารที่มีวิตามินอีซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและการกระทำที่หลากหลายทำให้ระดับฮอร์โมนเป็นปกติ เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ทำให้เยื่อหุ้มเซลล์เสถียร และป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดการขาดวิตามินบางครั้งนำไปสู่การพัฒนาของภาวะมีบุตรยากรวมถึงในส่วนของผู้ชายและมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว: น้ำมันพืช, จมูกข้าวสาลี, ปลา, ถั่วต่างๆ, เมล็ดพืชโดยเฉพาะเมล็ดฟักทอง
  4. วิตามินของกลุ่มบี บ่อยครั้ง การลดลงของ "ความแข็งแรงของผู้ชาย" เกี่ยวข้องกับการทำงานมากเกินไปของร่างกาย ดังนั้นควรแนะนำวิตามินของกลุ่มบีซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้าของร่างกาย เพิ่มความอดทน บำรุงกล้ามเนื้อและสมองด้วยพลังงาน อาหาร. วิตามินบี 6 ส่งผลต่อการทำงานของระบบประสาท และเพื่อเติมเต็มในร่างกาย จำเป็นต้องแนะนำเมล็ดทานตะวัน ไข่ ถั่ว และปลาทะเลในอาหารของคุณ

ออกกำลังกายเพิ่มพลัง

ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเสริมสร้างการแข็งตัวของอวัยวะเพศคือการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มปริมาณที่บ้านคือการชาร์จทุกวันการออกกำลังกายตอนเช้าจะดำเนินการในขณะท้องว่างขอแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าสักแก้วก่อนชั้นเรียน 20 นาที

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการทำให้เป็นมาตรฐานคือ:

  • "ลูกตุ้ม". จำเป็นต้องนั่งเล็กน้อยแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยส่วนบนของร่างกายระยะเวลาของบทเรียนคือ 30-40 วินาที
  • แกว่งแขนและขาพวกเขาจะดำเนินการในทิศทางที่ต่างกันขอแนะนำให้เปลี่ยนความเข้ม (ควรเปลี่ยนการยกขาและแขนช้าๆ ด้วยการเหวี่ยงที่แหลมคม)ระยะเวลาของการออกกำลังกายยิมนาสติกอุ่นเครื่องคือ 1 นาที
  • หมอบคุณควรทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 15 ครั้งคุณต้องพักระหว่างตอนไม่เกิน 1 นาที
  • ลดสะโพกขณะนั่งในการออกกำลังกายคุณต้องนั่งบนเก้าอี้วางฝ่ามือบนพื้นผิวด้านในของต้นขาแล้วนำหัวเข่าพร้อมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาเพื่อเอาชนะแรงต้านของมือแบบฝึกหัดดำเนินการใน 3 วิธีโดยแต่ละวิธีมีข้อมูล 20 ข้อ

การแสดงที่ซับซ้อนนี้ทุกวันจะช่วยให้ชายคนหนึ่งรักษากล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิตในบริเวณขาหนีบได้ตามปกติ

สาเหตุของความแรงลดลง

ก่อนที่จะพิจารณาหัวข้อของแบบฝึกหัดที่มีอยู่เพื่อเพิ่มศักยภาพ ควรทำความเข้าใจว่าเหตุผลใดที่อาจส่งผลต่อการพัฒนาปัญหาในพื้นที่นี้"ความแข็งแกร่งของผู้ชาย" ที่ลดลงอาจเป็นชั่วคราวและถาวร

อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อความแข็งแรง

การลดลงชั่วคราวในขั้นต้นเกิดจากสภาวะต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งรวมถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียด ซึมเศร้า การอดนอน ความเครียดทางร่างกายและจิตใจที่มากเกินไป ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง และอื่นๆในเวลาเดียวกัน เพื่อแก้ปัญหาปัจจุบัน จำเป็นต้องระบุและลบสาเหตุของการพัฒนา เพราะในกรณีนี้เท่านั้นที่สามารถคาดหวังการกู้คืนโดยสมบูรณ์

การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลงอย่างถาวรหรือไม่สมบูรณ์อาจเกิดจากโรคต่างๆ ความผิดปกติทางจิต หรือผลของวิถีชีวิตที่ไม่เหมาะสม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสาเหตุต่อไปนี้สำหรับการพัฒนาปัญหา:

  1. การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ - โดยปกติในผู้ชายอายุ 50 ปี การผลิตฮอร์โมนเพศชาย - ฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลง และหากไม่มีฮอร์โมนนี้ การแข็งตัวของอวัยวะเพศจึงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้นผู้ชายจะสูญเสียความต้องการทางเพศส่วนใหญ่ไป และในบางส่วนก็ขาดหายไปโดยสิ้นเชิง
  2. การใช้สารที่ลดความแรง ได้แก่ สารเสพติด แอลกอฮอล์ (ก่อให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อเซลล์ของอัณฑะซึ่งมีหน้าที่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน) และผลิตภัณฑ์ยาสูบที่ทำให้หลอดเลือดหดตัวซึ่งเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือด เสื่อมสภาพรวมทั้งการไหลเวียนโลหิตบกพร่องในอวัยวะ กระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก;
  3. ความเครียด - สถานการณ์ที่ตึงเครียดบ่อยครั้ง อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในระยะยาว ทำให้การทำงานทางเพศตกต่ำ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบอกว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มศักยภาพในผู้ชาย ไม่เพียงแต่จะทำให้สมรรถภาพทางเพศเป็นปกติ แต่ยังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
  4. วิถีชีวิตที่ไม่ได้ใช้งาน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้ชายอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานเพราะในตำแหน่งนี้เป็นเวลานานการไหลเวียนโลหิตในบริเวณอุ้งเชิงกรานแย่ลงซึ่งนำไปสู่การทำงานของอวัยวะเพศชายที่เสื่อมสภาพ);
  5. การนอนหลับไม่ดี - การอดนอนอย่างต่อเนื่องทำให้การผลิตฮอร์โมนเพศชายลดลง นอกจากนี้ ร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูความแข็งแรงได้เต็มที่ ซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

เภสัชวิทยาสมัยใหม่มียาหลายชนิดเพื่อเพิ่มศักยภาพและการเติบโตขององคชาตแต่ประสิทธิภาพตามกฎนั้นชั่วคราวหรือน่าสงสัยเนื่องจากผลเสียต่ออวัยวะและระบบอื่นของบุคคลจะปลอดภัยกว่าหากใช้วิธีที่บ้านที่มีอยู่ เช่น ไปอาบน้ำ อาบน้ำฝักบัวแบบตัดกัน กำจัดอาหารที่ "ผิด" ออกจากอาหาร และแนะนำผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มประสิทธิภาพการนวดและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงนั้นมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญที่สุดคือการบำบัดนั้นฟรีโดยสมบูรณ์ ดังนั้น แท้จริงแล้ว ทุกคนสามารถซื้อวิธีการรักษาดังกล่าวได้

การออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมาก

ในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนอุ้งเชิงกรานจะดีขึ้นอย่างมากนอกจากนี้ ความดันในช่องท้องลดลง ซึ่งนำไปสู่การนวดต่อมลูกหมากตามธรรมชาติ กระบวนการเผาผลาญที่ดีขึ้นในต่อมลูกหมาก และเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศการออกกำลังกายเพื่อต่อมลูกหมากยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท การทำงานของต่อมหมวกไต และการกำจัดกระบวนการอักเสบ

การออกกำลังกายสำหรับการนวดต่อมลูกหมาก

การนวดต่อมลูกหมากมีความสำคัญมากในการป้องกันและรักษาโรคต่อมลูกหมากการใช้งานช่วยให้การไหลเวียนของเลือดที่จำเป็นไปยังอวัยวะที่สำคัญต่อความแรงแม้ว่าขั้นตอนนี้จะดำเนินการหลายชั่วโมงก่อนมีเพศสัมพันธ์ แต่ก็สามารถช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นไปอย่างมั่นคงและมีความแรงเพิ่มขึ้นในระหว่างนั้นแบบฝึกหัดการนวดต่อมลูกหมากที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

  1. ยืดหลัง. ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่ามีความจำเป็นต้องเอียงหน้าอกไปที่พื้นให้มากที่สุดเป็นเวลา 10 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง
  2. การหดตัวของทวารหนักสามารถทำได้ตลอดทั้งวันขณะนั่งหรือยืนจำเป็นต้องหดทวารหนักอย่างแรงเป็นเวลา 10 วินาทีคุณสามารถทำซ้ำได้ในวิธีเดียว 3 ครั้ง
  3. ขาจรดหน้าอก. นอนราบกับพื้น ดึงเข่างอเข้าหาหน้าอกยืดกล้ามเนื้อตะโพกและ psoasกดค้างไว้ 10 วินาที
  4. สำหรับกล้ามเนื้อหลังคุณต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องที่หัวเข่ายกแขนและขาตรงข้ามขึ้นพร้อมกันกดค้างไว้ 10 วินาที

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากอักเสบ

การออกกำลังกายที่คัดเลือกมาอย่างถูกต้องสำหรับสมรรถภาพของผู้ชายช่วยปรับปรุงสภาพของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของปริมาณและความแข็งแรงของการพุ่งออกมาและการพุ่งออกมาก่อนวัยอันควรหายไปการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายที่มีต่อมลูกหมากอักเสบถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดความนิยมของยิมนาสติกดังกล่าวอยู่ในความจริงที่ว่าสามารถทำได้โดยไม่ต้องเตรียมการเบื้องต้นที่บ้านแบบฝึกหัด Kegel หลายอย่าง:

  1. ประมาณหนึ่งนาทีจำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อของฝีเย็บและผ่อนคลายการกระทำจะต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการหดตัวสูงสุด 20 วินาที
  2. การผ่อนคลายและการหดตัวของกล้ามเนื้อขาหนีบมีความจำเป็นต้องลดและกระชับกล้ามเนื้อตะโพกโดยดึงทวารหนักคุณต้องทำ 10 ครั้งต่อชุดค่อยๆเพิ่มเป็น 50
  3. เพื่อรับมือกับความต้องการเพียงเล็กน้อยจำเป็นต้องพยายามหยุดเครื่องบินอย่างน้อย 4 ครั้งในเวลาเดียวกันต้องแน่ใจว่าได้เกร็งกล้ามเนื้อ

การเดินเท้าเปล่าเป็นผลดีต่อสมรรถภาพ

คุณภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศชาย

คุณภาพการแข็งตัวของอวัยวะเพศคือระดับความแข็งขององคชาตระหว่างกิจกรรมทางเพศการแข็งตัวของอวัยวะเพศเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต ซึ่งจะสะสมและขยายเนื้อเยื่อดังนั้นองคชาตจึงแข็งขึ้นและแข็งแรงขึ้นจากข้อมูลข้างต้น คุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศอาจแตกต่างกันไปผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะใช้มาตราส่วนสี่ระดับเพื่อวัดว่าองคชาตของคุณแข็งแค่ไหน:

ระดับ 1: องคชาตเต็มไปด้วยเลือด มีขนาดใหญ่กว่าสถานะที่ไม่ได้ตั้งตรงแต่ในความเป็นจริง มันไม่ได้ยากเท่าที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมทางเพศในขั้นตอนนี้ องคชาตสามารถเปรียบเทียบได้กับชีสเต้าหู้

ระดับ 2: องคชาตเต็มไปด้วยเลือดและแข็งตัว แต่ก็ยังไม่เพียงพอที่จะเจาะเข้าไปในช่องคลอดที่นี่ความแข็งขององคชาตก็เหมือนกล้วยที่ไม่มีเปลือก

อาหารเพื่อสุขภาพช่วยเพิ่มคุณภาพสเปิร์ม

ระดับ 3: องคชาตแน่นพอที่จะเข้าไปในช่องคลอดและเริ่มมีเพศสัมพันธ์แต่ยังมีพื้นที่สำหรับการขยายตัวในเนื้อเยื่อขององคชาตในกรณีนี้ ความแน่นขององคชาตสามารถเปรียบเทียบได้กับกล้วยที่ยังไม่ได้ปอกเปลือก

ระดับ 4: นี่คือระดับความแข็งขององคชาตสูงสุดลึงค์เต็มไปด้วยเลือดมองเห็นเส้นเลือดและลำตัวแข็งแรงและแข็งในระดับนี้ องคชาตเปรียบได้กับแตงกวา

ความกระด้างขององคชาตเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชาย (และอื่นๆ)หากคุณยังไม่ถึงระดับ 3 หรือ 4 จะไม่สามารถมีเพศสัมพันธ์ได้อย่างสมบูรณ์

ยิมนาสติกช่วยเรื่องความแรงได้อย่างไร

ยิมนาสติกสำหรับการเพิ่มความใคร่และการแก้ปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศนั้นดีเพราะสามารถทำได้ทั้งโดยผู้ชายที่มีพลังอ่อนแอและเพื่อป้องกันความอ่อนแอทางเพศแบบฝึกหัดนี้เรียนรู้ได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าวัสดุ

แรงดีเพิ่มความใคร่

การออกกำลังกายใช้เวลาไม่นานและเหมาะสำหรับทุกสถานการณ์: ที่บ้าน กลางแจ้ง หรือในสำนักงาน

ข้อได้เปรียบหลักของยิมนาสติกคอมเพล็กซ์:

  • กล้ามเนื้อ pubic-coccygeal นั้นแข็งแรงขึ้นซึ่งรองรับอวัยวะที่รับผิดชอบในการสืบพันธุ์
  • ปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนแห่งความสุข endorphin;
  • เมแทบอลิซึมเป็นปกติ
  • ร่างกายได้รับพลังงานเพื่อชีวิตทางเพศที่กระฉับกระเฉงและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
  • บรรเทาความเครียดและความเหนื่อยล้าสะสมซึ่งทำให้ความใคร่ลดลง
  • การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศเพิ่มขึ้นสำหรับเสียงสูง
  • เพิ่มความยืดหยุ่นและความทนทาน
  • ผู้ชายมีเสน่ห์มากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและทัศนคติเชิงบวกโดยรวม
  • ในผู้ชายที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำการออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อก้นกบและกระดูกเชิงกราน

กฎหลักสำหรับการทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคือโหมดและความสม่ำเสมอเวลาโดยพลการและช่วงพักยาวระหว่างชั้นเรียนจะทำให้ความพยายามทั้งหมดในการเพิ่มประสิทธิภาพเป็นโมฆะ